La procrastination nous affecte tous à différents degrés. C’est cette tendance persistante à remettre à plus tard ce que nous devrions faire maintenant, souvent au détriment de nos projets les plus importants et de nos aspirations les plus chères.
Dans cet article, je partage ce que j’ai appris en écoutant le podcast « Exponentiel » de Luc Dumont pour surmonter ce défi quotidien et reprendre le contrôle de mon temps et de mes objectifs.
1. Je me fixe des objectifs précis
Sans vision claire, je perds facilement mon temps et mon énergie. Pour vaincre ma procrastination, je définis des objectifs précis qui me donnent une direction et un cadre pour mes décisions quotidiennes.
- Je garde mes objectifs visibles – sur mon bureau, dans mon agenda et sur mon téléphone
- Je les relis chaque matin pour me rappeler pourquoi je fais ce que je fais
Vous pouvez également utiliser la méthode SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) pour définir ces objectifs.
2. Je planifie ma journée chaque matin
Uune journée sans plan est une invitation ouverte à la procrastination. La bonne idée, c’est de prendre quelques minutes chaque matin pour définir ma feuille de route de la journée.
- Consacrer 10 à 15 minutes chaque matin (ou la veille au soir ?) à planifier ma journée
- Identifier mes 3 tâches prioritaires que je dois absolument accomplir
- Attribuer des plages horaires spécifiques à chaque activité importante
- Garder ce plan à portée de main pour m’y référer quand je sens que je commence à procrastiner
3. Je divise mes grandes tâches en petites étapes
Les gros projets importants sont intimidants, alors on a souvent tendance à les repousser tant que l’on peut. Maintenant, je divise ces montagnes en petites collines beaucoup plus faciles à gravir.
Cela permet de :
- Réduire mon appréhension : faire une “petite” tâche, c’est plus accessible !
- Progresser et célébrer des petites victoires régulières
Par exemple :
- Au lieu de « ranger toute la maison », je trie les jouets du salon pendant 15 minutes
- Au lieu de « publier une vidéo par semaine », je brainstorme 10 idées de sujets ou je filme l’introduction de 2 minutes
Cette approche de découpage des tâches fonctionne dans tous les domaines et permet de surmonter la procrastination en rendant le démarrage beaucoup moins intimidant.
4. J’exploite mes moments d’énergie optimale
Je ne suis pas également performante à chaque heure de la journée. J’ai mes propres « moments forts » où ma concentration, ma créativité et ma productivité sont à leur maximum.
Comment j’utilise cette connaissance :
- J’ai observé mon énergie et ma productivité pendant une semaine pour identifier mes patterns
- J’ai noté mes pics d’énergie et mes moments de fatigue
- Je programme mes tâches les plus importantes pendant mes heures de pointe (pour moi, c’est le matin)
- Je réserve les tâches routinières pour mes périodes d’énergie plus basse
5. Système de récompenses
Beaucoup de personnes sont naturellement programmées pour rechercher le plaisir et éviter l’effort. Pour ces personnes, il peut être utile d’utiliser cette tendance à leur avantage en créant un système de récompenses qui renforce les comportements productifs.
Quelques stratégies de récompense à suggérer :
- Après avoir travaillé de façon concentrée, s’accorder une pause pour faire quelque chose d’agréable
- Célébrer l’achèvement d’un projet par une activité spéciale
- Utiliser la technique Pomodoro (25 minutes de travail, 5 minutes de pause)
- Partager ses accomplissements avec un proche pour obtenir encouragements et reconnaissance
Conclusion
La procrastination n’est pas une fatalité mais un défi que l’on peut relever avec les bonnes stratégies. En implémentant ces 5 approches, on peut transformer progressivement sa relation au temps et à l’action. Vaincre la procrastination est un processus, non un événement ponctuel. Rester patient avec soi-même et célébrer chaque petit pas vers une vie plus intentionnelle et productive.
