Pourquoi certaines personnes de plus de 80 ans gardent un esprit vif, une bonne mémoire et une grande curiosité ? Des habitudes du soir qui entretiennent la neuroplasticité, c’est‑à ‑dire la capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions tout au long de la vie.
🌙 Leurs rituels nocturnes les plus fréquents
- Lire quelques pages
- Livre, magazine ou journal : même une courte lecture stimule le cerveau.
- Faire un bilan de la journée
- Mentalement ou dans un carnet, pour renforcer la mémoire et la conscience de soi.
- Préparer un environnement calme
- Horaires réguliers, chambre fraîche, lumière douce : le cerveau comprend qu’il doit ralentir.
- Entretenir un contact social
- Un message, un appel, un dîner. Les échanges nourrissent l’émotionnel et la vitalité mentale.
- Noter trois gratitudes
- Un petit rituel de journaling qui renforce l’optimisme et réduit le stress.
- Pratiquer un rituel apaisant
- Respiration, prière, musique douce, étirements… Cela crée un sentiment de sécurité intérieure.
- Se fixer un objectif pour le lendemain
- Même minuscule. Cela entretient la motivation et la projection mentale.
- Éteindre les écrans une heure avant de dormir pour préserver la mélatonine et favoriser un endormissement naturel.
